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Renseignements :
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Nos cours collectifs:
Pour participer à un cours, pensez à le réserver dans la rubrique Réservation.
Alter Activ reste ouvert pendant les vacances scolaires, consultez ici le planning des cours.
Tous nos cours en détail :
Pilates
L'essayer, c'est l'adopter !
Pour qui :
Cours semi-collectif ouvert à tous car les exercices, s'ils sont exigeants, ne sont ni violents ni traumatisants pour le corps.
Pourquoi :
Rendre force et souplesse à la colonne vertébrale en sollicitant les muscles posturaux profonds des abdominaux et du dos. Les nombreux exercices réalisés permettent d’améliorer la force, la souplesse, la coordination ainsi que la posture. La synchronisation du geste et de la respiration permet de gagner en efficacité, en concentration et en relâchement.
Déroulement :
• Exercices réalisés sur tapis avec ou sans petit matériel.
• Le nombre limité de participants permet un suivi individuel précis.
• La respiration sera toujours au centre du mouvement.
• Vous apprendrez à activer les muscles faibles et à relâcher les muscles trop tendus.
Matériel :
Fourni par Alter Activ : tapis, rouleau, cercle, ballon, bande, balles lestées.
Circuit training
Un corps harmonieux !
Pour qui :
Pour celles et ceux qui souhaitent renforcer, tonifier l'ensemble du corps et activer la fonction cardiaque.
Pourquoi :
Très efficace, cette technique d'entrainement est reconnue pour développer l'endurance musculaire et se construire un corps harmonieux.
Déroulement :
Le principe de cette séance sous forme de circuit est d’enchaîner une dizaine d'exercices qui sollicitent différents groupes musculaires. Et, pour rester efficace et ne pas vous lasser, le circuit sera différent chaque semaine.
Matériel :
Votre coach vous fournira tout le matériel nécessaire : bosu, corde ondulatoire, haltères, lests, swiss ball, élastique, barre, TRX, step, bâton, med ball, equalizer, tapis, corde à sauter.
Stretching
Assouplissez-vous !
Pour qui :
Le stretching est bénéfique au non-sportif comme au compétiteur acharné. Cette activité douce est de plus en plus plébiscitée pour ses nombreux bienfaits.
Pourquoi :
Le stretching améliore la mobilité et la flexibilité du corps, favorisant l'extensibilité des tissus. Il implique l'ensemble du corps à travers des postures accompagnées d'une respiration profonde libérant les tensions.
Déroulement :
Chaque groupe musculaire sera étiré et différentes techniques seront abordées : stretching actif, passif, contracté-relâché. La séance se terminera par quelques instants de relaxation.
Matériel :
Votre coach vous fournira tout le matériel nécessaire.
Body cardio
Bouger, brûler et se dépasser !
Pour qui :
Pour celles et ceux qui souhaitent travailler leur fonction cardio vasculaire et cardio pulmonaire.
Pourquoi :
Très efficace, cette technique d'entrainement est reconnue pour brûler des calories et développer votre condition physique.
Déroulement :
Une alternance d'exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire compose la séance.
Matériel :
Votre coach vous fournira tout le matériel nécessaire : haltères, bâton, barre, élastique, step.
Yoga
Hatha Yoga & Vinyasa Yoga !
Pour qui :
Les séances de yoga s’adressent à tout le monde. Aucun niveau n’existe en yoga : “Nous sommes tous des débutants” comme le disait André Van Lysebeth.
Aucune aptitude physique n’est requise, seule l’écoute attentive des messages de notre corps est importante.
Pourquoi :
Permettre de se relier à soi avec bienveillance, joie et bonheur, à travers le souffle, les postures, la relaxation, le yoga nidra, la méditation.
Déroulement :
Une séance de yoga commence par une prise de conscience : on ressent
une impression particulière d’arrêt du temps, on quitte l’extérieur pour se relier à l’intérieur.
Puis, la pratique se poursuit par des échauffements doux, qui sont en yoga essentiellement basés sur des étirements reliés au mouvement du souffle. Ensuite viennent les postures, qui sont proposées et pratiquées dans le respect des possibilités de chacun et de chacune.
Avant, pendant et après les postures, on peut également introduire des pranayamas (exercices de respiration).
La séance se termine par une relaxation qui permet de repartir régénéré et détendu en profondeur.
Le rythme d’une séance de Hatha yoga est plus lent et doux qu’une séance de Vinyasa.
Yoga du rire
Bon pour la santé physique et mentale !
Pour qui :
Bonne nouvelle, c'est accessible à tous ! Les participants exercent leur enthousiasme et augmentent leur bonne humeur.
Pourquoi :
La science moderne le montre : les avantages sont nombreux et variés. Les dernières recherches menées à l'Université de Graz en Autriche, à Bangalore en Inde et aux États-Unis notamment, ont prouvé que le rire diminue nettement le niveau d'hormones de stress dans le sang et favorise une attitude positive et d'espoir. De même, le pratiquant de yoga du rire est mieux armé pour lutter contre le stress et ses effets négatifs, les sentiments de dépression, burn out...
Déroulement :
Le yoga du Rire s'impose par sa facilité à installer un bien-être complet chez ses pratiquants. Techniquement, le yoga du rire combine des rires sans raison avec des respirations yogiques (pranayama).
Le rire commence par des sourires, des regards et des échauffements doux du corps. Puis viennent les situations de rire dans raison en maintenant un contact visuel et en retrouvant l'insouciance des enfants: il se transforme rapidement en véritable rire et devient contagieux. C'est la contamination la plus joyeuse qui soit ! La séance se termine par une relaxation allongé pour intégrer au mieux tous les bienfaits des endorphines et en laissant le corps et le mental revenir tranquillement au repos.
Body sculpt
Sculptez votre silhouette !
Pour qui :
Pour celles et ceux qui souhaitent renforcer et tonifier l'ensemble du corps. Avec le body sculpt, il est possible de varier l'intensité de l'exercice selon ses capacités.
Pourquoi :
Travailler sur tous les groupes musculaires du corps.
Déroulement :
La séance débute par 5 minutes d’échauffement pour mobiliser les articulations. La séance est ensuite rythmée par de nombreux exercices et se termine par 5 minutes de retour au calme.
Matériel :
Votre coach vous fournira tout le matériel nécessaire : tapis, haltères, élastique, barre, step, bâton, disque, ballon.
Acti gym seniors
La gymnastique pour les seniors actifs !
Pour qui :
Cette gymnastique est idéale pour les personnes qui souhaitent poursuivre ou reprendre une activité sportive en douceur.
Pourquoi :
Pour travailler sur l'équilibre, le renforcement musculaire, la prévention des chutes, la coordination, la mémorisation, la souplesse, la respiration et la mobilité. En bref : bouger de façon adaptée.
Déroulement :
Dans une ambiance conviviale, venez retarder les effets du vieillissement grâce à des situations pédagogiques diversifiées.
Matériel :
Fourni par Alter Activ : tapis, haltères, élastique, ballon, bâton.
Qi gong
Maîtrisez votre énergie vitale !
Pour qui :
Pour tous. Facile à pratiquer, le Qi gong ne nécessite pas de grandes capacités physiques.
Pourquoi :
Du chinois « qi » qui signifie « énergie » et « gong » qui veut dire « le travail », le Qi gong est le travail de l’énergie via le corps. Cette pratique est composée d’exercices qui, pratiqués régulièrement et quotidiennement, permet de retrouver l’équilibre spirituel, psychique et physique.
Le Qi gong favorise le retour au calme et vous aidera à retrouver ou entretenir l’harmonie entre corps et esprit.
Déroulement :
Le Qi gong est une gymnastique douce et lente issue de la médecine traditionnelle chinoise. La pratique fait appel à une grande diversité de mouvements qui s’enchaînent généralement très lentement, de postures immobiles, d'étirements, d'exercices respiratoires, de visualisation, et de méditation.
Zumba
Séchez l'entrainement !
Pour qui :
Pas besoin d'avoir fait dix années de danse, tout le monde est capable de suivre un cours de Zumba. Il y en a pour tous les goûts, tous les niveaux et tous les âges.
Pourquoi :
Faire de la Zumba est idéal pour travailler le cardio mais aussi pour assainir et tonifier son corps. Elle sollicite la ceinture abdominale et les membres inférieurs. Elle aide à améliorer la posture et travaille la silhouette. Le petit plus est avant tout son côté ludique. Transmettre de la joie et du fun avant tout, en dansant sur des musiques entraînantes, avec des chorégraphies simples et des professeurs dynamiques.
Résultat : on se dépense et on brûle des calories sans s'en rendre compte !
Déroulement :
Comme toute activité sportive, la séance débute par un échauffement, avant d'enchaîner sur des chorégraphies qui accélèrent le rythme cardiaque pour se terminer par des étirements.
Méditation & gym sensorielle®
Une façon d'apprendre à méditer et à retrouvez les sensations du geste!
Pour qui :
A toux ceux qui désirent faire entrer un temps de calme dans leur quotidien ! La Méditation de Pleine Présence est idéale pour apprendre à s’offrir un temps pour se mettre à l’écart du bruit et de l’agitation et la gymnastique sensorielle est idéale pour gouter à cet "Art de bouger en conscience".
Pourquoi :
La Méditation optimise notre réflexion, notre créativité et notre disponibilité face à la nouveauté et à l’imprévu et la gym sensorielle explore les dimensions perceptives et expressives du corps en mouvement.
Déroulement :
Assis, debout ou au sol, au travers d’un guidage simple, le praticien facilite la création d’un espace de silence, d’un climat d’apaisement, de stabilité et d’équilibre. C’est un moment pour s’écouter et s’accueillir avec bienveillance autant dans son corps que dans ses pensées. Puis commence par une phase d’éveil sensoriel, suivi de l’apprentissage d’un codifié pour enfin se terminé par du mouvement libre (expression de soi).
Matériel :
Fourni par Alter Activ : chaise