Pilates

L'essayer c'est l'adopter

Pour qui :
Cours semi-collectif ouvert à tous car les exercices, s'ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps.

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Pourquoi :
Rendre force et souplesse à la colonne vertébrale en sollicitant les muscles posturaux profonds des abdominaux et du dos. Les nombreux exercices réalisés, permettent d’améliorer la force, la souplesse, la coordination ainsi que la posture. La synchronisation du geste et de la respiration permet de gagner en efficacité, en concentration et en relâchement.

 

Déroulement :
• Exercices réalisés sur tapis avec ou sans petits matériels. 
• Le nombre limité de participants permet un suivi individuel précis. 
• La respiration sera toujours au centre du mouvement. 
• Vous apprendrez à activer les muscles faibles et à relâcher les muscles trop tendus… 
 

Matériel :
Fourni par Alter-Activ: Tapis, rouleau, cercle, ballon, bande, balle lestée...

Circuit training

Un corps harmonieux!

Pourquoi :

Très efficace, cette technique d'entrainement est reconnue pour développer l'endurance musculaire et se construire un corps harmonieux. 
 

Déroulement :

Le principe de cette séance sous forme de circuit est d’enchaîner une dizaine d'exercices qui sollicitent différents groupes musculaires (abdos, cuisses, fessiers, bras, dos...). Et pour rester efficace et ne pas vous lasser le circuit sera différent chaque semaine.

 

Matériel :

Votre coach vous fournira tout le matériel nécessaire :bosu, corde ondulatoire, haltère, lests, swiss ball, élastique, barre, TRX, step, bâton, med ball…

Stretching

Assouplissez vous!

Pour qui :

Le stretching est bénéfique au non sportif comme au compétiteur acharné. Cette activité douce est de plus en plus plébiscitée pour ses nombreux bienfaits.

 

Pourquoi :

Le stretching améliore la mobilité et la flexibilité du corps, favorisant l'extensibilité des tissus. Il implique l'ensemble du corps à travers des postures accompagnées d'une respiration profonde libérant les tensions.

 

Déroulement :

Chaque groupe musculaire sera étiré (cuisses, dos…). Différentes techniques seront abordées: stretching actif, passif, contracté-relâché... La séance se terminera par quelques instants de relaxation.

 

Matériel :

Votre coach vous fournira tout le matériel nécessaire.

Body cardio

Bouger, brûler...Se dépasser!

Pourquoi :

Très efficace, cette technique d'entrainement est reconnue pour brûler des calories et développer votre condition physique.
 

Déroulement :
Une alternance d'exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire compose la séance. 

 

Matériel :
Votre coach vous fournira tout le matériel nécessaire :haltères, bâtons, barres, elastiques, steps...

Yoga

Hatha Yoga intégral!

Pour qui :
Les séances de yoga s’adressent à tout le monde. Aucun niveau n’existe en yoga, “Nous sommes tous des débutants” comme le disait André Van Lysebeth.
Aucune aptitude physique n’est requise, seule l’écoute attentive des messages de notre corps est importante.

 

Pourquoi :
Permettre de se relier à Soi avec Bienveillance, Joie et Bonheur à travers le Souffle, les Postures, la Relaxation, le Yoga-Nidra, la Méditation.

 

Déroulement :
Une séance de yoga commence par une prise de conscience : on ressent
une impression particulière d’arrêt du temps, on quitte l’extérieur pour se relier à l’intérieur...
Puis la pratique se poursuit par des échauffements doux qui sont en yoga essentiellement basés sur des étirements reliés au mouvement du souffle ensuite viennent les postures qui sont proposées et pratiquées dans le respect des possibilités de chacun et chacune.
Avant, pendant et après les postures on peut également introduire des Pranayamas, exercices de respiration, qui permettent de générer de l’énergie et de rester bien relié au mouvement du souffle, ainsi que des mudras (geste des doigts et de la main).
La séance se termine par une relaxation qui permet de repartir régénéré et détendu en profondeur.

Do In

Auto massage et réflexologie plantaire!

Pour qui :
Pour toute personne désireuse de devenir actrice de son capital forme.

 

Pourquoi :
Séance spéciale "bien-être" pour redécouvrir les gestes qui nous font du bien. 

Sur soi :

Le do-in est l'outil idéal pour stimuler facilement les points d'acuponcture et reveiller l'énergie vitale du corps. 
 

Apprendre, par des gestes simples, les pressions qui libèrent les zones reflexes. Efficace pour vous soulager ainsi que vos proches dans les petits maux du quotidien.

 

Déroulement :
La séance se divise en 3 parties : 
- Do-In pour réveiller son corps en douceur 
- Découverte des zones reflexes 
- Echange et pratique

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Body sculpt

Sculptez votre silhouette!

Pour qui : 

Pour celles et ceux qui souhaitent renforcer, tonifier l'ensemble du corps. Avec le body sculpt, il est possible de varier l'intensité de l'exercice selon ses propres capacités.

 

Pourquoi :

Travailler sur tous les groupes musculaires du corps.
 

Déroulement :

La séance débute par 5 minutes d’échauffement pour mobiliser les articulations, le corps de séance est rythmé par de nombreux exercices et se termine par 5 minutes pour un retour au calme.

 

Matériel :

Votre coach vous fournira tout le matériel nécessaire :tapis, haltères, élastiques, barres, steps, bâtons…

Acti gym sénior

La gymnastique pour les seniors actifs

Pour qui :
Cette gymnastique est fortement recommandée aux seniors de 50 ans et plus  qui souhaitent poursuivre ou reprendre une activité sportive.

 

Pourquoi :
Pour ne rien oublier, travailler sur l'équilibre, la prévention des chutes, le renforcement musculaire, la coordination, la mémorisation, la souplesse, la respiration et la mobilité. En bref bouger de façon adapté...

 

Déroulement :
Dans une ambiance conviviale, venez retarder les effets du vieillissement grâce à des situations pédagogiques diversifiées.

 

Matériel :
Fourni par Alter-Activ :tapis, haltères, élastiques, ballons, bâtons…

QI Gong

Maîtrisez votre énergie vitale!

Pour qui :
Pour tous. Facile à pratiquer, le Qi-Gong ne nécessite pas de grandes capacités physiques.

 

Pourquoi :

Du chinois « qi » qui signifie « énergie » et « gong » qui veut dire « le travail », le Qi Gong est le travail de l’énergie via le corps. Cette pratique est composée d’exercices qui, pratiqués régulièrement et quotidiennement, permettraient de retrouver l’équilibre spirituel, psychique et physique.
Le stress, les douleurs, les angoisses sont les conséquences de notre vie moderne ou l’on se sent sous pression. Le Qi-Gong favorise le retour au calme et vous aidera à retrouver ou entretenir l’harmonie, corps et esprit.

 

Déroulement :

Le Qi Gong est une gymnastique douce et lente issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise. La pratique du Qi Gong fait appel à une grande diversité de mouvements qui s’enchaînent généralement très lentement, de postures immobiles, d'étirements, d'exercices respiratoires, de visualisation, et de méditation avec une grande focalisation.