Planning des cours collectifs :

Pilates

L'essayer, c'est l'adopter !

Pour qui :
Cours semi-collectif ouvert à tous car les exercices, s'ils sont exigeants, ne sont ni violents ni traumatisants pour le corps.

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Pourquoi :
Rendre force et souplesse à la colonne vertébrale en sollicitant les muscles posturaux profonds des abdominaux et du dos. Les nombreux exercices réalisés permettent d’améliorer la force, la souplesse, la coordination ainsi que la posture. La synchronisation du geste et de la respiration permet de gagner en efficacité, en concentration et en relâchement.

Déroulement :
• Exercices réalisés sur tapis avec ou sans petit matériel. 
• Le nombre limité de participants permet un suivi individuel précis. 
• La respiration sera toujours au centre du mouvement. 
• Vous apprendrez à activer les muscles faibles et à relâcher les muscles trop tendus.
 

Matériel :
Fourni par Alter Activ : tapis, rouleau, cercle, ballon, bande, balles lestées.

Circuit training

Un corps harmonieux !

Pour qui : 

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Pour celles et ceux qui souhaitent renforcer, tonifier l'ensemble du corps et activer la fonction cardiaque.

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Pourquoi :

Très efficace, cette technique d'entrainement est reconnue pour développer l'endurance musculaire et se construire un corps harmonieux. 
 

Déroulement :

Le principe de cette séance sous forme de circuit est d’enchaîner une dizaine d'exercices qui sollicitent différents groupes musculaires. Et, pour rester efficace et ne pas vous lasser, le circuit sera différent chaque semaine.

Matériel :

Votre coach vous fournira tout le matériel nécessaire : bosu, corde ondulatoire, haltères, lests, swiss ball, élastique, barre, TRX, step, bâton, med ball, equalizer, tapis, corde à sauter.

Stretching

Assouplissez-vous !

Pour qui :

Le stretching est bénéfique au non-sportif comme au compétiteur acharné. Cette activité douce est de plus en plus plébiscitée pour ses nombreux bienfaits.

Pourquoi :

Le stretching améliore la mobilité et la flexibilité du corps, favorisant l'extensibilité des tissus. Il implique l'ensemble du corps à travers des postures accompagnées d'une respiration profonde libérant les tensions.

Déroulement :

Chaque groupe musculaire sera étiré et différentes techniques seront abordées : stretching actif, passif, contracté-relâché. La séance se terminera par quelques instants de relaxation.

Matériel :

Votre coach vous fournira tout le matériel nécessaire.

Body cardio

Bouger, brûler et se dépasser !

Pour qui : 

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Pour celles et ceux qui souhaitent travailler leur fonction cardio vasculaire et cardio pulmonaire.

Pourquoi :

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Très efficace, cette technique d'entrainement est reconnue pour brûler des calories et développer votre condition physique.
 

Déroulement :

Une alternance d'exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire compose la séance. 

Matériel :

Votre coach vous fournira tout le matériel nécessaire : haltères, bâton, barre, élastique, step.

Yoga
Hatha Yoga intégral !

Pour qui :
Les séances de yoga s’adressent à tout le monde. Aucun niveau n’existe en yoga : “Nous sommes tous des débutants” comme le disait André Van Lysebeth.
Aucune aptitude physique n’est requise, seule l’écoute attentive des messages de notre corps est importante.

Pourquoi :
Permettre de se relier à soi avec bienveillance, joie et bonheur, à travers le souffle, les postures, la relaxation, le yoga nidra, la méditation.

Déroulement :
Une séance de yoga commence par une prise de conscience : on ressent
une impression particulière d’arrêt du temps, on quitte l’extérieur pour se relier à l’intérieur.
Puis, la pratique se poursuit par des échauffements doux, qui sont en yoga essentiellement basés sur des étirements reliés au mouvement du souffle. Ensuite viennent les postures, qui sont proposées et pratiquées dans le respect des possibilités de chacun et de chacune.
Avant, pendant et après les postures, on peut également introduire des pranayamas, exercices de respiration qui permettent de générer de l’énergie et de rester bien relié au mouvement du souffle, ainsi que des mudras (geste des doigts et de la main).
La séance se termine par une relaxation qui permet de repartir régénéré et détendu en profondeur.

Do In

Auto massage et réflexologie plantaire !

Pour qui :

Pour toute personne désireuse de devenir actrice de son capital forme.

Pourquoi :

Séance spéciale "bien-être" pour redécouvrir les gestes qui nous font du bien. 

Sur soi :

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Le do-in est l'outil idéal pour stimuler facilement les points d'acuponcture et réveiller l'énergie vitale du corps. 
 

Il s'agit d'apprendre, par des gestes simples, les pressions qui libèrent les zones réflexes. Il est efficace pour vous soulager, ainsi que vos proches, dans les petits maux du quotidien.

Déroulement :

La séance se divise en 3 parties : 
- Do In pour réveiller son corps en douceur 
- Découverte des zones réflexes 
- Échange et pratique

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Body sculpt

Sculptez votre silhouette !

Pour qui : 

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Pour celles et ceux qui souhaitent renforcer et tonifier l'ensemble du corps. Avec le body sculpt, il est possible de varier l'intensité de l'exercice selon ses capacités.

Pourquoi :

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Travailler sur tous les groupes musculaires du corps.
 

Déroulement :

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La séance débute par 5 minutes d’échauffement pour mobiliser les articulations. La séance est ensuite rythmée par de nombreux exercices et se termine par 5 minutes de retour au calme.

Matériel :

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Votre coach vous fournira tout le matériel nécessaire : tapis, haltères, élastique, barre, step, bâton, disque, ballon.

Acti gym seniors
La gymnastique pour les seniors actifs !

Pour qui :

Cette gymnastique est idéale pour les personnes de 50 ans et plus  qui souhaitent poursuivre ou reprendre une activité sportive.

Pourquoi :

Pour travailler sur l'équilibre, le renforcement musculaire, la prévention des chutes, la coordination, la mémorisation, la souplesse, la respiration et la mobilité. En bref : bouger de façon adaptée.

Déroulement :

Dans une ambiance conviviale, venez retarder les effets du vieillissement grâce à des situations pédagogiques diversifiées.

Matériel :

Fourni par Alter Activ : tapis, haltères, élastique, ballon, bâton.

Qi gong

Maîtrisez votre énergie vitale !

Pour qui :

Pour tous. Facile à pratiquer, le Qi gong ne nécessite pas de grandes capacités physiques.

Pourquoi :

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Du chinois « qi » qui signifie « énergie » et « gong » qui veut dire « le travail », le Qi gong est le travail de l’énergie via le corps. Cette pratique est composée d’exercices qui, pratiqués régulièrement et quotidiennement, permet de retrouver l’équilibre spirituel, psychique et physique.
Le stress, les douleurs, les angoisses sont les conséquences de notre vie moderne où l’on se sent sous pression. Le Qi gong favorise le retour au calme et vous aidera à retrouver ou entretenir l’harmonie entre corps et esprit.

Déroulement :

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Le Qi gong est une gymnastique douce et lente issue de la médecine traditionnelle chinoise. La pratique du Qi gong fait appel à une grande diversité de mouvements qui s’enchaînent généralement très lentement, de postures immobiles, d'étirements, d'exercices respiratoires, de visualisation, et de méditation avec une grande focalisation.

Zumba
Séchez l'entrainement !

Pour qui : 

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Pas besoin d'avoir fait dix années de danse, tout le monde est capable de suivre un cours de Zumba. Il y en a pour tous les goûts, tous les niveaux et tous les âges.

Pourquoi :

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Faire de la Zumba est idéal pour travailler le cardio mais aussi pour assainir et tonifier son corps. Elle sollicite la ceinture abdominale et les membres inférieurs. Elle aide à améliorer la  posture et travaille la silhouette. Le petit plus est avant tout son côté ludique. Transmettre de la joie et du fun avant tout, en dansant sur des musiques entraînantes, avec des chorégraphies simples et des professeurs dynamiques. 

Résultat : on se dépense et on brûle des calories sans s'en rendre compte !

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Déroulement :

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Comme toute activité sportive, la séance débute  par un échauffement, avant d'enchaîner sur des chorégraphies qui accélèrent le rythme cardiaque pour se terminer par des étirements.

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Méditation de pleine présence®
Une nouvelle façon d'apprendre à méditer !

Pour qui :

A toux ceux qui désirent faire entrer un temps de calme et de repos dans leur quotidien ! La Méditation de Pleine Présence est idéale pour apprendre à s’offrir un temps pour se mettre à l’écart du bruit et de l’agitation.

Pourquoi :

La Méditation de Pleine Présence® optimise notre réflexion, notre créativité et notre disponibilité face à la nouveauté et à l’imprévu. Elle donne accès à une dimension plus large, plus subtile et plus nuancée de son existence.

Déroulement :

En début de séance on prend le temps d’écouter la demande du corps. Au travers d’un guidage simple, le praticien facilite la création d’un espace de silence, d’un climat d’apaisement, de stabilité et d’équilibre. C’est un moment pour s’écouter et s’accueillir avec bienveillance autant dans son corps que dans ses pensées. A la fin du temps de méditation, un espace d’échange verbal est offert pour partager son expérience et faire émerger du sens de son vécu.

Matériel :

Fourni par Alter Activ : chaise

Gymnastique sensorielle®
Retrouvez les sensations du geste !

Pour qui :

Tout le monde peut pratiquer La Gymnastique Sensorielle®. Pas besoin de pratiquer une activité physique pour goûter à cet « Art du bouger en conscience ». Idéal pour tous ceux qui désirent méditer en mouvement !

Pourquoi :

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La Gymnastique Sensorielle® explore les dimensions perceptives et expressives du corps en mouvement. Grâce à des enchainements de mouvements codifiés, simples et précis, effectués dans une lenteur bienfaisante, relâchée et intériorisée, elle développe notre capacité à être présent à nous-même en temps réel de l’action et nous offre un sentiment d’unité, de solidité et d’implication.

Déroulement :

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Les cours de Gymnastique Sensorielle® peuvent se dérouler assis, debout ou au sol.

Le cours commence par une phase d’éveil sensoriel, suivi de l’apprentissage d’un codifié pour enfin se terminé par du mouvement libre (expression de soi).

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Matériel :

Le plus souvent aucun matériel n’est utilisé, ou bien parfois du petit matériel tel que ballon ou bâton.